Jutro trening siłowy. Po namyśle wybrałam ten trening dla Żyrafki ( nie wiem czy był jakoś specjalnie skonstruowany pod tą osobę, zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla [...]
[...] na ciężar i zastąpiła jeden z dni nóg. Ta wersja, którą wzięłaś jest już trochę po modyfikacjach, bo od grudnia tamta już mi się lekko znudziła. Traktuję ją jak dzień treningowy a nie jako dodatek, bo ona potrafi zmęczyć. Też najbardziej lubię rozkład góra/dół. I żeby coś zaczęło rosnąć to jednak solidnie musiałam jeść. }:-( Coś czułam [...]
[...] na ciężar i zastąpiła jeden z dni nóg. Ta wersja, którą wzięłaś jest już trochę po modyfikacjach, bo od grudnia tamta już mi się lekko znudziła. Traktuję ją jak dzień treningowy a nie jako dodatek, bo ona potrafi zmęczyć. Też najbardziej lubię rozkład góra/dół. I żeby coś zaczęło rosnąć to jednak solidnie musiałam jeść. }:-( Coś czułam [...]
Mis raczej próbowałam niż zrobiłam @@-) ale bardzo mi pasuje ten trening więc w tym tygodniu kolejne podejście. tym razem się nie dam dziadowi :->;-) piątek poranne bieganie micha: -razowiec, jajo, pomidor - serek wiejski, morele - brokuł, łosoś kiszoniak - indyk, papryka, cebula - grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie %-), plus jedno [...]
[...] hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12 + spięcia na hamerze 3x15 Trening wszedł mega, najbardziej zadowalają ciężary, które zwiększam z treningu na trening, aż chciałbym wziąć jeszcze wieksze ale na spokojnie bez świrowania bo potem będzie płacz jak bark wyskoczy }:-( Bez zmian: Szama 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d0e095d98ed4c2db6747d24202c4556.jpg Dzisiaj bardzo odczuwałam bark. Smarowanie i dłuższa rozgrzewka trochę pomogły. Idąc na trening liczyłam na solidnie wykonany trening z dobrym obciążeniem, a tu ....:-( Trening solidnie wykonany tyle, że obciążenie zwiększałam troszkę asekuracyjnie ( tricpes [...]
[...] szpinak,natka pietruszki, seler naciowy, pomidor, ogórek zielony , fasolka zielona i warzywa w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/740b2a9f2a724deda4be4ec39006b314.png Przełożenie treningu nóg z wczoraj na dziś nie na wiele się zdało. Po górach jak zakwasy były tak są, myslę, że dzisiejszy trening rozprawił się z nimi całkowicie. Dzisiejszy trening [...]
[...] 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15kg/15 15kg/10 15kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=5C1LX9AmBBI&feature=youtu.be BRZUCH 8. Spięcia 25/20/20 AEROBY 9. Rowerek stacjonarny 45 min Tak jak widać na filmikach trening udany, mięśnie dopompowane na max'a Zestaw testowanych odżywek idealnie pasuje mi w tym okresie po zawodach.
[...] lecą na przemian po max 8 tygodni. Jak czuję że jakieś ćwiczenie przestaje działać - zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 seria x10 (120kg - 130kg) [...]
Tak jest, ale trzeba wziąć też pod uwage to że ludzie na tej diecie zwykle ćwiczą w okresie postu co przyśpiesza pewnie niektóre mechanizmy. - trening nasila autofagocytozę, ale wiele osób praktykujących IF za wszelką cenę stara się ten proces przyhamować ładując w siebie duże dawki BCAA, które poprzez aktywację mTOR co hamuje AMPK a tym samym [...]
Tydzień 11 2.XII.2011r RELACJE Waga 79,2kg pas 88cm talia 85,5cm klatka luz 104cm Całkiem nieźle w klatce bez zmian a w tali i w pasie troche ubyło ,więc jest ok . Dieta bez zmian Suplementacja bez zmian Trening bez zmian Samopoczucie W jak najlepszym porządku
[...] w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc bez przerwy 3 x do upadku Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio Na treningu odczuwałem mały spadek energii dlatego zmniejszyłem trochę objętość, i zmieniłem np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na podciąganie z użyciem wyciągu dolnego i [...]
[...] Łączona wyciskanie maszyna na dół klatki + buterfly x4 4. Uginanie ze sztanga prostą x4 5. Modlitewnik maszyna x4 6. Uginanie przy wyciągu prosty uchwyt x3 Mimo braku snu trening bardzo mocny i w dobrym tempie. Rano do śniadania podbite tłuszcze o 30g boczku i 5g oleju koko do jajecznicy, reszta bez zmian. Jutro wieczorem w planie grzbiet z [...]
[...] gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa OK B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g przedtreingiem daj min.100gr ryz piers z kurczaka/wolowina 80g I TU TEZ MIN.100GR MIESO. bez warzyw i [...]
[...] MMA sieczke i to bez broni. Ktoś kto trenuje przez całe życie w takich warunkach, z taką psychiką, bez zachamowań, taka osoba nie może przegrać. Zdaniem wielu "trening" spartan był najtrudniejszym, najbrutalniejszym w całej historii ludzkości, doliczyć to tego hardcorowe czasy w których żyli i wnioski nasuwają się same. Wie [...]
Miałem urwanie głowy i nie miałem czasu wstawić raportu z zeszłego tyg, ale treningi się odbyły :) Trening 2 Tydz 1 1.Bench press 1x5x135 1x4x162.5 1x3x190 5x2x217.5 To powtórka zeszłego tygodnia więc nic nie magrywalem,by się nie powtarzać 2.Dips 5x5 - bez dodatkowego obc 3.Maszyna Hammer na klatkę 4x8pow 4.Skull Crushers z hantlami 21kg 5x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma, dieta też nie jest rygorystyczna bo ją wzbogacam. Problemem jest niedziela wieczór, w każdą j**aną niedzielę nie mogę się oprzeć. to dodaj sobie w niedzielę jakiś trening ogólnorozwojowy. z doświadczenia wiem, że skończone treningi są mega motywacją i ochroną przed pokusami :-p sam kiedyś jak miałem cheata zaplanowanego to w dany dzień [...]
[...] ciężaru jako cel - doprowadzić swoją sylwetkę do ładu i już więcej się nie tuczyć - przełamać wszelkie blokady,które czasami mi dokuczają - a żeby nie było tak kolorowo to czasami pomarudzić i podenerwować trenera jak ja mam się regenerować jak spać po nocach nie mogę, a rano trening Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-12 01:01:05
DT Gosik
